温冷交代浴

　お世話になっております。

　受験追い込みのこの時期ですが、ご家庭で取り組めるパフォーマンスアップ方法として、お風呂で取り組める「温冷交代浴」はかなりおすすめです。

　単純に「熱いお風呂に入る⇨冷たいシャワーを浴びる」というだけですが、簡易的なサウナに入った時の様な感じになり、結構リフレッシュ出来ます。

　具体的な方法としては、

①温浴: 比較的高めの温度（40℃前後）の湯船に3～5分程度浸かり、体をしっかりと温めます。

②冷浴: 冷水シャワーを体全体にかけます。

③繰り返し: 温浴→冷浴を2～3回繰り返します。

　これだけです。

ちなみに、最後は冷浴で締めることが一般的だそうですが、温浴で締めてもいいみたいです。

効果としては、以下のことがあります。

• 血管が温冷の刺激で収縮・拡張を繰り返すため、血流改善が期待できます。

• 自律神経の調整を促し、リラックス効果や代謝の向上も見込まれます。

• 筋肉の疲労回復や、免疫力の向上に寄与するとされています。

ただ、注意点として、以下のことをご留意ください。

• 体調が悪いときや心疾患がある場合は避けること。

• あまり極端に冷たい水を使うと逆効果になる場合もあるので、無理のない温度に調整しましょう。

• 温冷交代浴を行う際には、血圧の変化に注意して行ってください！できれば、ご家族に「お風呂に入る」ことを伝えてからの方がいいです(ヒートショック防止)。

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